安庆公园桐城广场健身器材须知

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公　司：山东鲁源体育产业有限公司

发布时间：2020年05月06日

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详细说明

股内收肌腿外扩，训练腿
该练习主要练习股内收肌。
步骤：坐在腿部外弯机上，将膝盖抵住垫子放置好。
收紧腹部和股内收肌，双腿外扩向外运动，将机器中间垫子分开。
缓慢恢复至起始位置，再重复。
小贴士：保证阻力在同一水平位置可以大化训练效果。

股外展肌腿外扩，训练腿
该练习主要练习股外肌侧肌。
步骤：坐在腿部外弯机上，将膝盖抵住垫子放置好。
收紧腹部和股外肌侧肌，双腿外扩向外运动，将机器中间垫子分开。
缓慢恢复至起始位置，再重复。
小贴士：保证阻力在同一水平位置可以大化训练效果。

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