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公　司： 武汉九几健身器材有限公司
发布时间：2015年11月11日
有 效 期：2016年05月09日
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公　司：武汉九几健身器材有限公司

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    时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。 将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但 不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的 在6.5公里/时，而女的则 在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心脏，那么 先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度 设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来， 把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。


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